KECERGASAN MENTAL

Salam sejahtera kepada semua pembaca blog zackzaihan.blogspot.com. Sekali lagi saudara bersama saya dalam Kolum Cergas. Ketika artikel ini ditulis ramai peminat-peminat sukan bolasepak khususnya sedang tidak putus-putus berbicara soal mengapa pemain bolasepak Negara Saudara Nazmi Faiz Mansor yang menandatangani kontrak professional dengan kelab Beira-Mar FC yang berpengkalan di Portugal telah pulang secara mengejut dan baru-baru ini telahpun menandatangani kontrak bersama PKNS FC selama 3 tahun.

Pelbagai spekulasi dan teori domino oleh pelbagai lapisan peminat bolasepak. Dari kedai kopi hingga ke coffee house hotel 5 bintang, rakyat tidak henti membicarakan persoalan tentang mengapa Nazmi Faiz meninggalkan bumi Portugal. Polimek tersebut amat sensasi sehingga melupai seketika tentang misteri tarikh piliharaya umum (PRU 13).

Setelah mendapatkan pengesahan daripada beberapa teman yang berada di PKNS FC tempat dimana saya pernah mencurah bakti pada musim 2005/06 dahulu. Mereka baru sahaja memaklumkan saya bahawa Nazmi Faiz mengambil keputusan pulang ke tanahair atas desakan hidup apabila kelab yang beliau sertai iaitu Beira-Mar FC menghadapi masalah kewangan. Dan diceritakan teman saya itu bahawa sepanjang beberapa bulan berkelana di Portugal beliau hanya menerima EU500 sahaja. Pengorbanan untuk menunjukkan kemahirannya begitu tinggi sehingga memaksa beliau menumpang rumah seorang rakan pemain apabila tidak dapat membayar sewa peribadinya. Diberitakan juga bahawa bapa kepada Nazmi cuba berunding dengan FAM untuk membawa anaknya pulang ditolak sedangkan Nazmi terpaksa berikat perut di Portugal. Kalaulah persiapan mental Nazmi tidak kuat, sudah pasti beliau pulang lebih awal lagi.

Ketika artikel ini ditulis sensasi Nazmi Faiz meninggalkan Portugal ada kaitan rapatnya dengan tajuk perbincangan kita pada kali ini iaitu KECERGASAN MENTAL. Sekiranya beliau tidak cergas atau kuat mentalnya sudah pasti berhadapan dengan pelbagai masalah yang melibatkan kesihatan mental.

Masalah kesihatan mental ditakrifkan oleh The National Institute of Mental Health (NIMH) sebuah badan dibawah Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia, Kerajaan US. Antara masalah itu adalah Anxiety Disorders, Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD, ADD), Autism Spectrum Disorders (Pervasive Developmental Disorders) , Bipolar Disorder (Manic-Depressive Illness) , Borderline Personality Disorder, Depression,Eating Disorders, Generalized Anxiety Disorder, Obsessive-Compulsive Disorder (OCD), Panic Disorder, Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD), Schizophrenia dan Social Phobia (Social AnxietyDisorder).

  

Menurut banyak ahli psikologi kecergasan mental bermaksud seseorang yang berdaya tahan terhadap emosi, spiritual, mental separa sedar dan sedar. Dalam ertikata lain, kecergasan mental ialah seseorang yang cergas mental dan emosi dalam apa sahaja keadaan gembira, sedih, penah dan sebagainya. Adajuga pemikir mentafsirkan kecergasan mental maksudnya kebolehan berfikir dan bertindak dengan rasional dan berhemah. Dan seseorang yang cergas mentalnya mampu menyumbang sesuatu untuk mereka yang disekelilingnya.

Persatuan Kesihatan Mental Kanada (CMHA) telah menyediakan 11 tip untuk meningkatkan kecergasan mental. Dan ianya sangat baik untuk dilakukan oleh pemain samaada sebelum latihan atau selepas latihan.

1.Daydream –Pejamkan mata dan fikir atau berimaginasi mengenai lokasi yang indah dan cantik yang diimpikan. Atau berfikir anda berada di puncak gunung, berehat di tepi pantai, atau berfikir yang anda sedang berada di dalam sebuah bilik yang paling anda suka melalui pengalaman saudara sebelumnya.

2.Mengingati detik lampau- Cara ini membolehkan seseorang untuk mengingati masa atau saat indah yang telah dilalui seperti mengingati saat pertama kali memenangi hadiah pemain termain perlawanan akhit piala FA sebagai contoh.

3. Belajar bagaimana untuk menangani pemikiran negatif- Pemikiran yang negetif boleh membantutkan seseorang pemain untuk menjadi cergas mental. Jadi, pengkaji mengalakkan seseorang yang melalui perasaan negetif ini untuk belajar menyekat pemikiran tersebut. Sebagai contoh anda asyik memikirkan tentang sepakan penalty yang tidak dapat anda jaringkan pada perlawanan akhir semalam membuatkan anda terganggu.

4. Buat satu kerja dalam satu masa- Seseorang harus focus dalam apa yang dilakukan. Melakukan sebarang kerja yang lebih daripada 1 dalam satu masa bole mengganggu proses pemikiran yang rasional. Justeru, ada potensi kualiti kerja boleh berkurangan.

5. Bersenam – Seseorang yang bersenam mampu untuk meredakan depresi and meningkatkan daya psikologi. Selain itu, bersenam juga boleh mengurangkan keresahan dan sebgainya.

6. Menghargai hobi – Dengan melakukan sesuatu perkara yang digemari dan mahu dilakukan boleh membuatkan seseorang gembira. Maka, melakukan hobi adalah sangat digalakkan dan mampu mengimbangi kehidupan seharian yang menekan saban hari.

7. Menetapkan matlamat hidup – Matlamat tidak harus terlalu tinggi. Sebagai contoh mungkin anda tidak perlu untuk menetapkan pasukan bolasepak Negara akan berjaya memenangi Piala Dunia. Cukup sekadar menyertai atau layak ke peringkat akhir Piala Dunia.

8. Menulis diari tentang tekanan yang dihadapi – Meluahkan perasaan selepas seharian bekerja adalah digalakkan. Antara caranya dengan menulis jurnal atau diari. Selain itu, CMHA juga menggalakkan agar seseorang yang berhadapan dengan tekanan untuk bercakap dengan dinding sebagai meluahkan rasa tekanan tersebut.

9. Berkongsi perkara lucu – CMHA juga menggalakkan agar masyarakat berkongsi cerita lucu bersama rakan, jiran atau keluarga. Bergelak ketawa dikatakan mampu untuk menghilangkan tekanan emosi dan mental.

10. Sukarelawan – dengan menyertai sukarelawan membolehkan seseorang meluangkan masa lapang untuk berbakti kepada masyarakat. Oleh yang demikian, menurut CMHA dengan menyertai sukarelawan menyebabkan masa diisi dengan efektif. Lantaran itu, masa lapang yang membolehkan seseorang terlalu berfikir mengenai tekanan yang dihadapinya diisi dengan aktiviti lain.

11. Memanjakan diri – Sekali sekala digalakkan seseorang memanjakan dirinya seperti memasak makanan sendiri atau pergi ke spa merehatkan badan dsb.

Kepada jurulatih atau pemain meningkatkan kecergasan mental adalah sama penting seperti kecergasan fizikal. Ini dapat saya buktikan dengan mengajak pembaca kembali ke tahun 1998 sewaktu Sukan Komenwel diadakan di Kuala Lumpur. Ketika itu saya menjadi sukarelawan dalam melancarkan temasya tersebut. Pencapaian 10 emas, 14 perak, 12 gangsa di belakang juara keseluruhan Australia (80 emas, 61 perak, 58 gangsa) tidak dapat saya lupakan.

Dan kemenangan pingat emas oleh peserta lumba jalan kaki G Saravanan yang memintas peserta Australia pada lebih kurang 200-400 kegarisan penamat kerana beliau telah pengsan. Sample darah telah diambil untuk diujikaji. Sebuah universiti di Australiadengan kerjasama badan sukan Negara tersebut mendapati bahawa peserta ini telah lama kehabisan tenaga. Sepanjang 800-1000 meter peserta itu hanya menggunakan kekuatan mentalnya untuk menghabiskan acara tersebut. Namun begitu, fisiologi badan sudah tidak ada sumber tenaga lain dan beliau pengsan.

Justeru, contoh ini sebenarnya memberikan gambaran bahawa kekuatan mental mampu mengalahkan kekuatan fizikal. Oleh yang demikian, kepada pemain-pemain yang akan menghadapi perlawanan untuk segala peringkat PASTIKAN MENTAL ANDA CERGAS DAN KUAT.

SESI SOAL JAWAB

SOALAN 1

“Saya berumur 19 tahun dan sebelum ini pernah bermain dengan pasukan Bawah 19 tahun negeri. Sekarang saya hanya bermain untuk pasukan kelab liga bawahan sahaja. Saya menyedari bahawa saya mempunyai bakat dan potensi. Tetapi, saya ada masalah bila waktu perlawanan penting saya hilang focus dan tidak dapat menunjukkan prestasi sebenar. Jadi, apa yang perlu dilakukan?” (Din, Ipoh)

JAWAPAN

Saudara Din, sebenarnya bukan saudara seorang sahaja yang menghadapi masalah tersebut. Malahan ramai atlit mempunyai masalah tersebut. Yang membezakan yang akan berjaya melauinya atau tidak ialah bagaimana seseorang itu menangani masalah tersebut.

Saya mencadangkan agar saudara untuk bersendirian seketika sebelum perlawanan bermula. Kemudian tenangkan fikiran dan beri focus tentang perlawanan. Selain itu, saudara juga boleh menggunakan mana-mana 11 tips yang dirasakan sesuai. Sebagai tambahan, saudara juga boleh berjumpa mana-mana pakar motivasi untuk mendapat rangsangan yang lebih lanjut.

Anda juga boleh menghubungi saya untuk mengetahui lebih lanjut mengenai program pengurusan berat badan, nutrisi, kesihatan dan kecergasan. Selain itu, sekiranya anda/ organisasi ingin menjemput saya memberikan ceramah atau seminar berkaitan nutrisi, kecergasan dan kesihatan juga boleh menghubungi /sms/ whatsApp saya 0192910304 atau email ke zackfisio@gmail.com.

Selain itu, saya juga menjadi penyelaras kepada beberapa program seperti berikut iaitu diet, how to diet, weight loss, fitness, what is fitness serta i fit dan Cellular Nutrition (Nutrisi Selular). Sekiranya anda mahu mengetahui lebih lanjut mengenai diet, how to diet, weight loss, fitness, what is fitness serta i fit dan Cellular Nutrition (Nutrisi Selular) boleh terus hubungi saya.

Atau anda juga digalakkan menghubungi saya sekiranya mahukan bimbingan serta tunjuk ajar bagaimana boleh menurunkan berat dengan cepat atau rapid wieght loss program (weight loss, how to diet, the diet, fitness, what is fitness, i fit dan Nutrisi Selular (cellualr nutrition)

Dapatkan segera PHYSICAL ASSESMENT PERCUMA yang akan dibuat untuk mendapatkan

1.% Body Fat (lemak dalam badan)

2. Body Water (air dalam badan)

3. Muscle Mass (jisim otot)

4. Metabolic Age (umur metabolik)

5. Bone Mass (jisim tulang)

6. Visceral Fat (lemak viseral)

Dengan cara yang cukup mudah dengan hanya 'click' poster dibawah ini.