blog di taja oleh:

blog di taja oleh:
klik gambar

Zon Nadi Latihan

Salam sejahtera, beberapa hari lalu saya ada menulis mengenai pengiraan kadar nadi sasaran latihan. Sila baca (http://www.zackzaihan.com/2013/07/bagaimanakah-anda-mengira-kadar.html)

Justeru, saya mencadangkan agar saudara/i mengetahui Zon Nadi Latihan untuk memudahkan saudara/i pembaca untuk menetapkan sasaran nadi semasa semasa melakukan senaman. selain memahami tentang sasaran nadi secara khusus.

Zon Nadi Latihan digunakan untuk menentukan sasaran minimum dan maksimum kadar denyutan nadi supaya memudahkan saudara/i mengawal semasa senaman/ latihan.

Sebagaimana, penulisan saya yang lalu Formula Korvonen digunakan untuk menentukan zon nadi latihan atau training heart rate zone. 

Contoh Training Heart Rate
Emily, berumur 25 tahun dan mempunyai  resting heart rate 65 bpm, dan mahu tahu intensity level 60% - 70%.

Minimum Training Heart Rate:
          220 - 25 (Age) = 195
195 - 65 (Rest. HR) = 130
130 x .60 (Min. Intensity) + 65 (Rest. HR) = 143 Beats/Minute

Maximum Training Heart Rate:

220 - 25 (Age) = 195

195 - 65 (Rest. HR) = 130

130 x .70 (Max. Intensity) + 65 (Rest. HR) = 156 bpm


Maknanya heart rate zone adalah 143-156 bpm.

Justeru, sepanjang melakukan senaman / latihan Emily hanya perlu memastikan agar nadi beliau mesti berada dalam lingkungan heart rate zone tersebut. Sekiranya, HR zone menurun ; maka, beliau perlu meningkatkan lagi latihan sama ada melajukan larian atau kayuhan. Dan sekiranya HR zone melebihi zon tersebut; maka Emily perlu memperlahan larian atau kayuhan.

Sekiranya saudara/i ingin mengetahui lebih dekat mengenai kadar denyutan nadi dan latihan anda boleh terus menghubungi/ sms saya ke talian 018 2523 474.

Create your own banner at mybannermaker.com!

Anda juga boleh menghubungi saya untuk mengetahui lebih lanjut mengenai program pengurusan berat badan, nutrisi, kesihatan dan kecergasan. Selain itu, sekiranya anda/ organisasi ingin menjemput saya memberikan ceramah atau seminar berkaitan nutrisi, kecergasan dan kesihatan. Hubungi/ sms saya ditalian 018 2523 474 atau watsapp di 0192910304 atau email ke zackfisio@gmail.com.

Dapatkan segera PHYSICAL ASSESMENT PERCUMA yang akan dibuat untuk mendapatkan

1.% Body Fat (lemak dalam badan)
2. Body Water (air dalam badan)
3. Muscle Mass (jisim otot)
4. Metabolic Age (umur metabolik)
5. Bone Mass (jisim tulang)
6. Visceral Fat (lemak viseral)

Dengan cara yang cukup mudah dengan hanya 'click' poster dibawah ini.




No comments

FIT CAMP (Team Building) 2015

JADIKAN TV BIASA-BIASA ANDA KEPADA TV PALING CANGGIH TAHUN 2019